Witam, mój problem wygląda następująco. Po długiej przerwie wróciem do ćwiczeń siłowych. Ok. dwa tygodnie temu zrobiłem trening pleców/tricepsa. Jednym z ćwiczń na plecy były podciągnięcia. Robiłem ciągiem po ok. 8-10 powtórzeń nadchwytem i od razu ok. 8 powtórzeń chwytem szerokim i tak 4 serie. Dzisiaj po tak długim czasie (2 tyg.) nie jestem w [...]
Na zimę odłożyło mi się parę kilo tłuszczu, jednak spożywam dość spore ilości białka i w zw. z tym zastanawia mnie czy białko, które zostaje zmagazynowane w tkance tłuszczowej jest nadal białkiem? Tzn. w chwilach zwiększonego wysiłku fizycznego, tłuszcz, który mamy odłożony na brzuchu, zamieni się nam kiedyś w mięśnie, czy też jest to białko [...]
Witam, chciałabym poprosić o opinię jak najlepiej zredukować obwody, w szczegolnosci ud i bioder, wyrzeźbić delikatnie mięśnie przy okazji chudnąc kikla kilogramów. trening silowy przed czy po treningu cardio? jaka dieta? czy zastapic jeden posilek koktajlem bialkowym? (jestem wegetarianka), dodam, ze przez ostatnie kilka lat stosowalam wiele [...]
Witam was serdecznie ;-) Mam do was kilka pytań. Na wstępie powiem tak. Mam 18 lat. 180 CM WZROSTU i 68KG wagi. więc ani za gruby ani za chudy w sam raz Powiedzmy że nie mam kadencji na siłce. Moja pytania. 1.Jak dietę byście zasugerowali tzn na czym najbardziej powinna się opierać np białko ? 2. Ile powinien spożywać kalorii przy swoim wzroście [...]
Witam. Moim problemem jak w temacie jest tluszcz na klatce piersiowej:( cwiczylem do tej pory caly czas na mase i klatka mi sie bardzo rozwinela, duze miesnie itp. ale problem w tym ze jest ona zalana tluszczem na tyle ze nie jest tak podcieta jakbym chcial i ogolnie nie ma zarosow miesni..:( Prosze o Wasze porady co do treningu w jaki sposob moge [...]
Jest to moja pierwsza w życiu dieta więc proszę o porady czym jeszcze bym mógł ją poprawić żeby dobić do około 2700kcal. Moim celem jest zredukowanie ostre wagi. Na siłownie chodzę około trzech tygodni. Mam jeszcze takie pytanie może troche dziwne, ale czy jeżeli teraz będę odpowiednio odżywial mięśnie to jest możliwość że siła będzie szła w góre [...]
Cześć Wzrost: 186cm Waga: 98kg Wiek: 23 lata 25 października zacząłem swoją przygodę z redukcją. Od tego czasu moj bilans kaloryczny ustawiłem na 2500kcal 170B/70T/285W. Trenuje siłowo co drugi dzień bez opuszczenia żadnego treningu. W ciągu dnia pracuje po 12 godzin w handlu głównie praca stojąca/siedząca. Nie miałem jednego dnia gdzie [...]
[...] dni 2 rano przed sniadaniem,2 przed treningiem i jedna po treningu,w nietreningowe 2 przed sniadaniem,2 przed poznym obiadem)chcialbym dalej cwiczyc,aby cos uroslo (miesnie of course) :) i zeby zrzucic tluszcz. Cwicze wiekszosc parti 3 serie po 8-10 powtorzen. Co moglbym dorzucic z suplementow??? Jakies dobre bialeczko,jakis stack [...]
No więc tak, mam 15 lat 172cm wzrostu, 30cm w bicu i chciałbym głownie bica zwiększyć tak do 35 cm. Wiem, że ćwicząc trzeba rozwijać wszystkie mięśnie, ale nie znam ćwiczeń więc proszę o pomoc.. Jestem świetnie rozciągnięty, dużo ćwicze (koszykówka w lidze), mam świętną przemiane materi...jestem dość chudy (55kg)i poważnie się zastanawiałem [...]
[...] tylko o trening bo bez diet efekty beda marne) ale jak sobie poradzic jezeli ktos ma 2 brody? nie chodzi o mnie tylko o znajomego-ogolnie nie ma az tak duzo tluszczu(brzuch calkiem wyrzezbiony, widac miesnie itd ale ma problem z broda i nie wiem jak mu pomoc wiec prosze o pomoc tutaj. sa jakies cwiczenia czy cos zeby sie tego pozbyc? pozdrawiam
Witam! Mam pytanie odnośnie tego jak zrzucić trochę tłuszczyku (jakieś 3-4kg, warstewka na brzuchu 2 cm) żeby nie stracić zbytnio masy mięsniowej? Nigdy wcześniej nie próbowałem schudnąć, zawsze było na odwrót. Ćwiczyłem przez 2 lata na siłowni, ale od kolejnych dwóch już nie ćwiczę, trochę mięsni mi zostało a poza tym ćwiczę brzuch od 3 miesięcy. [...]
[...] rezultaty. moim celem jest zredukowac tkanke tluszczowa i budowac tkanke miesniowa. co drugi dzien wykonuje trening silowy i co kolejny dzien trening aerobowy. co powinnam jesc przed treningiem zeby spalac energie z tkanki tluszczowej i budowac miesnie? czy jest roznica w menu przed tymi dwoma formami treningu? czy zaleca sie cwiczyc na czczo?
zaczolem brac HMB waze okolo 70 kg i mam okolo 176 cm wzrostu, mam 17 lat i chcialem podkreslic troche swoje miesnie na silownie chodze juz troche czasu, powiedzcie czy nie za bardzo dobrze zrobilem z gory dzieki
Wraz z kolegą zamierzam zacząć chodzić na siłownie. Głównie po to, aby przybrać na masie, poprawić sprawność fizyczną i ogólnie zwiększyć mięśnie. Moje wymiary: wiek: 16lat w Kwietniu wzrost: 188cm waga: 77/78kg Od około roku staram się systematycznie ćwiczyć w domu, pompki, wyciskanie hantli, rzadziej podciąganie na drążku. Chciałbym głównie [...]
[...] Tzn tak normalnie nie odczówam nic. zero bolu , zero dyskomfortu. tylko jak nacisne to mnie boli , nie sam wyrostek tylko z jego prawej strony, maly odcinek miedzy wyrostkiem a zebrem. Dodam ze jak napne miesnie brzucha to dopiero przy duzym nacisku czuje bol a na luznych miesniach bol jest odrazu po nacisku. Przejdzie samo?? od czego to jest??
[...] zestaw. duzy brzuszek,niestety,posladki ktore powiekszyly sie ,z przykroscia stwierdzam,ze opadly znacznie ,generalnie wszystko na plusie o jakies 5 kg. czuc;)miesnie brzucha przy napieciu,lecz tluszczyk tez jest baaaarrrrdzo duzy.nogi rowniez powinny wyszczuplec ,by to wszystko razem nabralo jedrnosci i elastycznosci.prosze Cie o [...]
[...] Wtorek Biceps triceps brzuch Sroda(wolne) czwartke barki Plecy brzuch Piątek(wolne) Sobota Klata biceps Nogi brzuch Czy to bd dobry plan trenigowy? Jakie mam ćwiczenia do niego wykonywac? czy brzuch mozna codziennie trenowac bo slyszalem ze te miesnie najszybciej sie regeneruja? Moj staz na silowni to niestety 0;/ z GOry dziekuje za Pomoc :)
Witam dziś zakupiłem tą odżywkę,czytałem nie ma ona złych opinii lecz mam parę pytań. Czy smak czekoladowy jest smaczny? z czym go rozrabiać woda/mleko? podobno pijąc z mlekiem idzie bardziej w mięśnie. Na opakowaniu piszę 100g na 250ml chodzi tu że w ciągu dnia mam mieć 2 porcje po 100 g czy 2 porcje po 50g? I ost chyba najważniejsze pytanie czy [...]
witam ćwiczę tym planem ok 3 miesięcy (a z tego co wiem to co 2-3miesiace powinno sie zmieniac zeby mięśnie sie nie przyzwyczaiły) PONIEDZIAŁEK: -klata: -triceps WTROREK: -plecy: -biceps SRODA: wolne CZWRATEK: -barki: -kaptury -przedramie PIATEK: -uda: -łydki: o chciałbym go zmienic na taka wersje tylko czy dobrze dokonałem zmiany??? PONIEDZIAŁEK: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat, dopiero w tym wieku zaczynam przygodę ze siłownią. Ważę 73 kg i mam 187 wzrost.Pytałem różnych trenerów, kolegów co chodzą 4 razy tygodniowo na siłownię, mówili mi że pierwszy miesiąc mam zrobić trening ogólnorozwojowe, żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. Po tym miesiącu co polecacie jakie ćwiczenia robić? Będę chodzić 4 razy [...]
